Une baisse de la libido est souvent associée à des problèmes psychologiques : dépression, fatigue, stress. Parfois, cela indique non seulement des problèmes dans un couple, mais aussi des maladies graves. Aujourd'hui, nous allons vous parler des vitamines pour la puissance qui changeront votre vie sexuelle pour le mieux.
<1_img_centerxx>Facteurs influençant la puissance : le désir dans la tête
La fatigue est la principale cause de baisse de la libido masculine. Les changements de carrière, les horaires prolongés coupent souvent tous les désirs sexuels des hommes. Dans ces cas, on observe que le désir sexuel revient pendant les périodes de repos : week-end, vacances.
La libido masculine est aussi souvent affectée par le stress, quelle que soit son origine. La situation économique, les problèmes familiaux, les problèmes de santé peuvent entraîner une baisse temporaire du désir sexuel.
Parfois, la libido dépend des relations familiales. La présence constante d'un enfant, les refus réguliers d'un partenaire peuvent ébouillanter une personne, la faire douter de sa virilité.
La solution des problèmes de libido se fait souvent dans le dialogue : en couple, en famille, avec un médecin ou un psychologue. Identifier la source de l'anxiété aide à résoudre les problèmes de libido.
Causes médicales de la baisse de la libido masculine
Parfois, il n'y a pas d'explication psychologique. N'oubliez pas qu'une baisse de la libido masculine peut également être causée par :
- Médicaments : antidépresseurs, anticancéreux, bêtabloquants, hormones, etc. ;
- Maladies : diabète sucré, obésité, lésions thyroïdiennes, etc. ;
- Toxines : alcool, tabac, drogues.
Par conséquent, une baisse soudaine de l'appétit sexuel peut révéler une maladie non diagnostiquée. Si une faible libido vous dérange ou interfère sérieusement avec votre vie quotidienne, consultez absolument votre médecin.
Noter. Certains hommes prennent des médicaments qui ont comme effet secondaire une diminution de la libido. Habituellement, ils veulent arrêter leur traitement afin de retrouver une vie sexuelle normale. Vous n'êtes pas obligé de faire ça ! Il est préférable de d'abord résoudre le problème pour lequel le médicament a été prescrit, puis de résoudre les problèmes de libido.
Vitamines
Vitamine A
La vitamine A est impliquée dans le maintien du système immunitaire et des fonctions sexuelles chez l'homme, en particulier c'est une vitamine masculine contre l'impuissance. Il est important pour la formation de spermatozoïdes dans le testicule. Il se présente sous deux formes : le rétinol, qui est obtenu à partir de sources animales, et la provitamine A, ou bêta-carotène, qui est obtenue à partir de fruits et légumes.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 900 mcg/jour.
- Présent dans le foie de volaille (10 000 mcg pour 100 g), les poissons gras et les produits laitiers entiers, en particulier le beurre. Le bêta-carotène, la version végétale de la vitamine A, se trouve dans les fruits et légumes oranges : patates douces, citrouille et carottes.
Vitamines du groupe B
Les vitamines B sont un grand groupe de vitamines qui sont essentielles pour de nombreuses fonctions vitales du corps humain.
La B3, ou plus précisément la niacine, est utilisée par le corps pour synthétiser les hormones sexuelles. Une carence en B3 peut entraîner une diminution de la testostérone, l'hormone du désir. On le trouve dans la levure, le riz sauvage, le son et les amandes. Le tryptophane, présent dans les produits d'origine animale, la viande, le poisson et les produits laitiers, est également nécessaire à la synthèse.
B5 est impliqué dans la production d'hormones sexuelles et de neurotransmetteurs. Tout comme la B6, qui est également utilisée dans la production de globules rouges, de sérotonine et de dopamine, des hormones qui régulent à la fois l'humeur et la libido. B5 et B6 se trouvent dans la levure, le foie de veau, les graines de tournesol, les champignons, le soja, la farine d'avoine, le sarrasin, les lentilles, etc.
B9 est connu sous le nom d'acide folique. Comme le montre une étude de 2014, cette vitamine joue un rôle fondamental dans le métabolisme de l'oxyde nitrique.
L'état fonctionnel du pénis (flaccide ou en érection) est régulé par le tonus des muscles lisses. L'oxyde nitrique est l'ingrédient actif responsable de la relaxation des muscles lisses et des vaisseaux sanguins afin que le sang puisse circuler librement dans les muscles. De plus, il réduit le stress oxydatif généré par les radicaux libres, ce qui améliore la dysfonction érectile. Vous pouvez obtenir cette vitamine par le biais de suppléments et de certains aliments comme les épinards, les lentilles, la laitue, l'avocat et le brocoli.
La B12 est essentielle au fonctionnement du système nerveux impliqué dans l'excitation sexuelle. De plus, une carence en B12 entraîne une anémie et une plus grande fatigue, tandis qu'un supplément de B12 stimule l'endurance et redonne de l'énergie. La B12 se trouve dans les crustacés, le poisson, le foie, les œufs, la viande et les produits laitiers.
vitamine C
Cette vitamine hydrosoluble, également appelée acide ascorbique, est essentielle pour améliorer le métabolisme du corps humain.
Il stimule le système immunitaire et l'absorption du fer contenu dans les aliments, entre autres, ce qui stimule la production de globules rouges, ce qui contribue à augmenter l'énergie dans le corps et fait de l'acide ascorbique un bon stimulant sexuel.
C'est aussi un puissant antioxydant. Les fumeurs ingèrent la majeure partie de l'acide ascorbique ingéré par les aliments et ont donc besoin d'un supplément.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 500 mg/jour.
- On le trouve principalement en grande quantité dans le kiwi (71 mg), les agrumes (citron, orange, pamplemousse, mandarine, etc. ), le poivre, les fraises, le brocoli, le melon.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour lutter contre la dépression hivernale et aide à prévenir de nombreux types de cancer. Il aide également avec les problèmes de libido. Selon plusieurs études, les niveaux de testostérone dans le corps sont en corrélation avec les niveaux de vitamine D. C'est pourquoi il est également connu comme la vitamine du désir. Il favorise également la motilité des spermatozoïdes. Par conséquent, la vitamine D est la reine des vitamines pour la puissance masculine.
La vitamine D est synthétisée par le corps pendant les mois d'été, à condition qu'une personne passe suffisamment de temps au soleil. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, vous devrez prendre des compléments alimentaires spéciaux.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 10 000 UI / 15 kg.
- Principalement présent dans l'huile de poisson et les jaunes d'œufs.
Vitamine E.
Cette substance liposoluble (soluble dans l'huile) a été découverte dans le germe de blé en 1922. C'est un antioxydant essentiel qui protège les lipides du corps humain, en particulier la membrane cellulaire, de l'oxydation causée par l'attaque des radicaux libres. Il est essentiel à la fonction de reproduction humaine. La vitamine E maintient également la santé des organes cardiovasculaires, qui sont nécessaires à la qualité de l'érection pénienne.
Il existe sous forme de différents isomères (alpha-tocophérol, gamma-tocophérol et tocotriénols). Les tocotriénols ont les meilleurs effets antioxydants et anticancéreux.
- Dose masculine recommandée pour les adultes : 15 mg/jour.
- Contient à fortes doses dans les aliments suivants : germe de blé (21 mg/1 cuillère à soupe), amandes, graines de tournesol, pignons de pin, noix du Brésil, tomates séchées, sardines, avocats.
Vitamine K
La vitamine K, vitamine de la coagulation, pourra stimuler la production de testostérone de manière dose-dépendante. Ce serait plus efficace sous la forme K2. Attention si vous prenez des anticoagulants, vous ne devriez pas prendre de vitamine K.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 120 mcg/jour.
- On le trouve dans les plantes et les aliments fermentés. Les compléments alimentaires sont disponibles sous forme de ménaquinone ou MK7, qui est la forme biodisponible la plus puissante.
calcium
Le calcium, ainsi que le folate, les vitamines E et C, peuvent être thérapeutiques pour la dysfonction érectile (DE), selon une étude de décembre 2010. Les scientifiques ont découvert que tous ces nutriments ont un effet bénéfique sur plusieurs facteurs vasculaires et améliorent ainsi la dysfonction érectile. La recherche suggère également que cette combinaison de vitamines et de minéraux peut aider à faire fonctionner plus efficacement les médicaments conventionnels utilisés pour la dysfonction érectile.
zinc
C'est un autre minéral qui a été prescrit pour une variété de problèmes de santé, notamment une production accrue de spermatozoïdes et une fertilité accrue chez les hommes. Les médecins proposent également des aliments riches en zinc comme le bœuf, les huîtres, le chocolat noir, le poulet, les haricots, etc. Pour les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate et d'autres troubles sexuels.
bore
Le bore est l'un des minéraux les plus couramment utilisés dans les médicaments et les suppléments nutritionnels. En plus d'améliorer la santé des os et des muscles, vous contribuez également à des niveaux de testostérone plus élevés et à une meilleure santé mentale.
magnésium
Il est également connu comme un minéral miracle pour le corps car il est impliqué dans plus de 300 processus dans le corps, des hormones sexuelles aux neurotransmetteurs.
sélénium
Chez les hommes, le sélénium est important pour la puissance car il aide à la production de spermatozoïdes et favorise la mobilité. Environ 50% du sélénium dans le corps humain se trouve dans les testicules et les canaux spermatiques. Les médecins disent que le sélénium est perdu à chaque éjaculation. Par conséquent, vous devez consommer des aliments riches en sélénium et prendre des suppléments nutritionnels.
Taux journalier
51-70 ans : 400 UI
>70 ans : 600 UI
Ostéopénie ou ostéoporose : 1000 UI
Fumeur : + 35 mg